♡無料♡【怪しくないよ！】V睡サポート - 自立訓練法コース【V睡・音声ガイド・パーティクル・安眠】

寝る前のひとときに、やさしい声が自律訓練法の手順を最後まで読み上げるアバターギミックです！

（VR で横になっても、なんとなく落ち着かない…）（リラックスしたいけど、何をすればいいか分からない…）（自律訓練法が気になるけど、手順を覚えながらやるのは大変…）（寝る前に、静かに過ごせる時間がほしい…）（瞑想・催眠の前にリラックスしたい…）といった方におすすめのギミックになっています！

コースの内容は下記の4トラックです

0. 導入 （2:17）

1. 深呼吸 （5:09）

2. 自律訓練法 （12:14）

3. 認知シャッフル睡眠法 （6:29）

深呼吸から始まり、手足の重さ・温かさ、鼓動、呼吸、お腹の温かさ、額の涼しさへ。

最後は、ばらばらの言葉をぼんやり思い浮かべる時間で、眠りの前の静かな時間へつなぎます。

言葉に合わせて、手足やお腹に煙・灯り・もやが浮かびます。

やることは、メニューを押して横になるだけです。手順を覚える必要はありません。

※ 基本的に一人で使うことを想定しています

動画1：ギミック動作例

動画2：音声全編

ギミックについて

■ こんな方に ■

・寝る前に、VR の中で静かに過ごしたい方

・自律訓練法を、声に合わせてやってみたい方

・V睡のお供がほしい方

・周りの人と一緒にいながら、自分だけ静かに過ごしたい方

・寝落ち用の動画や音源を、VR の外で流すのが面倒な方

・「何をすればいいか分からないまま横になっている」時間をなくしたい方

■ 流れ（約 26 分） ■

1．はじめに・姿勢

横になって、楽な姿勢をとります。音量の目安もご案内します。

2．深呼吸

8 秒吸って、8 秒止めて、8 秒吐く、を 10 回。

3 セット目からは、右の耳でカウント、左の耳で力を抜く案内が流れます。

吐くたびに口から白い息が出て、途中からは手足からも煙が立ちのぼります。

3．自律訓練法

重さ → 温かさ → 鼓動 → 呼吸 → お腹の温かさ → 額の涼しさ。

言葉に合わせて、手足に青いもや、橙色の灯り、額に青白いもやが浮かびます。

4．認知シャッフル睡眠法

ばらばらの言葉を、ゆっくり読み上げます。

思い浮かべては手放す、を繰り返しながら、眠りの前の時間へ。

読み上げる順番は、毎回変わります。

5．おわり

「それでは、良い夢を。おやすみなさい。」で終わります。

■ ご注意 ■

・このギミックは、医療機器や治療を目的としたものではありません。効果を保証するものでもありません。

・持病のある方、通院中の方は、ご使用の前に医師にご相談ください。使用を避けてほしい方の詳しい一覧は、同梱の「注意事項.txt」に載せています。

・睡眠中にヘッドセットを使うことは推奨しません。眠りに入るときは、ヘッドセットを外してお休みください（音声の最後でもご案内します）。

・リラックスする練習では、不安や息苦しさなど、不快な体験が起こることがあります。そのときはすぐにやめて、ヘッドセットを外してください。

・全てのアバターでの動作を保証するものではありません。

・アバター本体は同梱していません。

■ 動作要件 ■

・VRChat PC 版（Quest・Android 版には対応していません）

・Unity 2022.3 系、VRChat SDK 3.10 以降

・Modular Avatar 1.18.7 以降

・VRChat SDK 対応アバター（Humanoidリグ）

※ ご使用の前に注意事項を必ずお読みください。

■ 動作確認済みアバター ■

※ 基本的にすべてのHumanoidアバターで動作しますが、ボーン構造によって一部機能の挙動が異なる場合があります。

- ゆめか Yumeka / オリジナル3Dモデル：https://booth.pm/ja/items/8672657

- 九尾オリジナル3Dモデル「輝夜」-kaguya-：https://booth.pm/ja/items/8562330

- 【オリジナル3Dモデル】 Mayo / まよ ：https://chocolaterice.booth.pm/items/8122803

- キプフェル Kipfel / オリジナル3Dモデル：https://booth.pm/ja/items/5813187

- オリジナル 3Dモデル『ひかるん - Hikarun -』：https://booth.pm/ja/items/7827639

- オリジナル3Dモデル「しなの」：https://booth.pm/ja/items/6106863

- オリジナル3Dモデル『ミルティナ』：https://booth.pm/ja/items/6538026

- オリジナル3Dモデル「イチゴ」：https://booth.pm/ja/items/7328789

規約・問い合わせ

・本商品の再配布および再販売を禁止します。

・ダウンロード商品の性質上、返品、交換、返金には対応しておりません。

・本データの利用により発生したいかなる損害やトラブルについても、当方は一切の責任を負いません。

・ご利用は自己責任でお願いいたします。

・本商品は、VRChat SDK や Modular Avatar の仕様変更に対応しない場合があります。

・すべてのアバターでの動作を保証するものではありません。

・VRChatへのアップロード方法や、本商品の改変に関するサポートは行っておりません。

・お問い合わせはメッセージにてご連絡ください。

■ 音声について ■

音声は音声合成で作成しています。人の声（声優・著名人・一般の方の録音）は参照に一切使用しておりません。

・音声合成: Irodori-TTS v4.1-Small（MIT License）