仕事と筋トレを両立する トレーニング管理表｜Excel自動集計＋印刷PDF

仕事で疲れている日も含めて、筋トレを続けるための管理テンプレートです。

重量・回数に加えて、睡眠時間・疲労度・筋肉痛・仕事負荷を記録できます。

【収録内容】

・Excel自動集計版（6シート）

・印刷用トレーニングプランナー（PDF・5ページ）

・クイックスタートガイド（PDF・4ページ）

・README

【Excelの機能】

ダッシュボード／トレーニング記録／週間プラン／体調記録／PR記録／使い方を収録。

ボリューム（重量×回数×セット数）と推定1RMを自動計算します。日付のある記録行数、総ボリューム、平均RPEを集計。今日のコンディション欄は入力内容の表示のみで、運動の可否や強度は判定しません。

トレーニング200行、体調100行、PR50行まで。上限に達したら空のファイルをコピーして使います。

【こんな方に】

・仕事と筋トレを両立したい

・重量、回数、RPEをまとめて記録したい

・睡眠や疲労とトレーニング内容を見比べたい

・Excelや紙で管理したい

【動作環境・ご購入前の確認】

ZIP形式でのお渡しです。解凍してお使いください。Excel形式（.xlsx）を扱えるアプリとPDF閲覧環境が必要です。Microsoft Excelでの利用を想定しています。

計算処理とPDF表示は制作環境で確認済みですが、実機のMicrosoft Excel・iPhone・iPadでの動作は未検証です。アプリによって表示や入力規則が異なる場合があります。

印刷物や個別指導は含まれません。

本商品は記録と振り返りを補助するテンプレートです。医療・診断・治療や個別のトレーニング指導を行うものではありません。

購入者本人の個人利用に限ります。再配布・転売・共有・改変データの販売は禁止です。