【ADHD当事者が作った】優先順位で迷わないNotionタスク管理｜今日やるのは3つだけ

■「やることが多い」と、逆に何もできなくなる人へ

はじめまして。ADHD当事者の僕が、"自分がちゃんと続けられること"だけを

条件に作った、Notionのタスク管理テンプレートです。

── こんな人に

・やることが増えると、どれから手をつけるか決められず固まってしまう

・思いついたことを、次の瞬間には忘れている

・手帳もアプリも、完璧に設定した瞬間に満足して使わなくなる

・何もできない「ゼロの日」に、自分を責めてしまう

もしひとつでも心当たりがあれば、あなたのお役に立てると思います。

── このテンプレの一番の特徴：優先順位を"あなたに決めさせない"

ADHDが一番苦手なのは「どれからやるか決める」こと。

だからこのテンプレは、タスクに【締切】と【5分でできる？】をタップするだけで、

システムが"今日やるべき順"に自動で並べます。

あなたは、並んだ上から手をつけるだけ。

── 続けるための仕組み：極限まで、シンプルにしました。

🎯 今日やるのは「3つだけ」 → 選択の麻痺を防ぐ

📥 思いついたら1タップで放り込む「とりあえずBOX」→ 忘れる前に外に出す

🧩 大きいタスクは「最初の一歩」に分解 → 先延ばしを防止

⚡「5分でできる」ビュー → エンジンがかからない日の点火用

✅「できたこと」が残る → "やってない感"の自己嫌悪から抜ける

── 🛏 おまけ：「ゼロの日モード」＆「動き出す30の方法」付き

どうしても何もできない、動けない日 ──僕はこれを「ゼロの日」（MPゼロ）と呼んでいます── のために、実際に効いた"起き上がりの30手"をまとめたページを同梱しました。

やるべきことができなくてよく自分を罰してしまう、そんなあなたへのヒントに。

── 中身

・Notionテンプレート本体（リンクを開いて「複製」ですぐ使える）

・使い方ガイド（Notionを触ったことがなくてもOK）

・「ゼロの日の、動き出す30の方法」ページ

── ご購入後の流れ、使い方

1. PDFファイル内のリンクからWeb版のNotionを開く

2. 「複製」で自身のNotionアカウントにテンプレートを配置

3. タスクができたら入力し「とりあえずBOX」に全て投げる

4. 「とりあえずBOX」の中から毎日３つだけ選び、「今日やる」に移す

5. 自動で優先順位付けされるので、上から順番にこなしていくだけ！

スマホアプリでも使えます。

── さいごに

これは"意識高い完璧なシステム"じゃありません。

「なかなか頑張れない自分が使う前提」で作った、

とことん意識低めの、けれどしっかり実践的なテンプレートです。

何もできなくてもいい。

ごく小さなことでも、こなせばちゃんと記録に残る。

そのお手伝いができれば何よりの幸いです。

あなたの明日が、ほんの少しでも軽くなりますように。

※これは個人の工夫の共有であって、医療的な助言ではありません。

　身体的・精神的に辛い状態が続くときは、専門の医院などの受診も検討してください。